Você entrega um projeto importante.
O resultado foi bom. A equipe reconhece. A liderança elogia.
Mas, em vez de satisfação, sua mente encontra rapidamente aquilo que poderia ter sido melhor.
A apresentação poderia ter sido mais convincente.
A decisão poderia ter sido mais rápida.
A conversa com a equipe poderia ter acontecido de outra maneira.
E o que era uma conquista transforma-se quase imediatamente em uma nova cobrança.
Quando foi a última vez que você conseguiu olhar para algo que fez e simplesmente pensar: “Está bom”?
Para algumas mulheres que construíram carreiras de alta responsabilidade, essa resposta pode ser mais difícil do que parece.
Perfeccionismo não é simplesmente querer fazer bem feito
Existe uma diferença importante entre buscar excelência e acreditar que qualquer resultado abaixo do ideal representa uma falha pessoal.
A pesquisa psicológica contemporânea trata o perfeccionismo como um fenômeno multidimensional. Estudos distinguem, entre outros aspectos, padrões elevados de desempenho das chamadas perfectionistic concerns — preocupações perfeccionistas relacionadas a erros, avaliações negativas e discrepância entre aquilo que se espera e aquilo que se acredita ter alcançado.
Isso ajuda a compreender uma contradição comum.
Uma mulher pode ser competente, reconhecida e profissionalmente bem-sucedida...
e ainda assim conviver com a sensação de não estar fazendo o suficiente.
Quando o padrão de excelência muda de lugar
O perfeccionismo nem sempre aparece como organização impecável ou atenção aos detalhes.
Às vezes, ele se revela em pensamentos silenciosos:
“Eu deveria ter feito melhor.”
“Não posso cometer esse erro.”
“Se eu delegar, talvez não fique como deveria.”
“Ainda não está pronto.”
“Se eu não estiver preparada para todas as perguntas, vão perceber que não sei o suficiente.”
“Quando eu alcançar o próximo resultado, finalmente vou poder relaxar.”
O problema é que o próximo resultado chega...
e a régua sobe novamente.
Alguns sinais merecem atenção
O perfeccionismo pode aparecer de formas muito diferentes. Por isso, não existe uma lista capaz de definir sozinha se alguém apresenta esse padrão.
Mas vale observar quando você percebe repetidamente:
dificuldade de reconhecer as próprias conquistas; medo desproporcional de cometer erros; revisão excessiva de trabalhos que já estão adequados; dificuldade de delegar porque acredita que precisará refazer; adiamento de decisões por buscar certeza demais; comparação frequente com outras profissionais; desconforto intenso diante de críticas; sensação de que descansar precisa ser “merecido”; metas alcançadas que produzem alívio por pouco tempo antes de surgir uma nova cobrança.
O ponto central não é quantos desses comportamentos você reconhece.
É perguntar:
Quanto eles estão custando?
O perfeccionismo pode ter aparência de competência
Esse é um dos motivos pelos quais o padrão pode permanecer invisível durante muito tempo.
A mulher perfeccionista pode ser justamente aquela reconhecida como responsável, dedicada, organizada e confiável.
É a pessoa para quem todos entregam as situações difíceis porque sabem que “ela vai resolver”.
E ela resolve.
O problema é que aquilo que produz reconhecimento externamente pode estar acompanhado internamente por medo de falhar, dificuldade de descansar e sensação permanente de insuficiência.
Uma meta-análise envolvendo 43 estudos e 9.838 participantes encontrou uma diferença relevante: preocupações perfeccionistas apresentaram associação positiva com burnout, enquanto a relação entre busca perfeccionista por padrões elevados e burnout foi muito diferente e, em alguns casos, pequena, inexistente ou inversa.
Essa distinção importa porque o objetivo não precisa ser abandonar padrões elevados.
Pode ser transformar a relação que você estabelece com eles.
Quando “eu posso melhorar” se transforma em “eu nunca sou suficiente”
Talvez aqui esteja uma das fronteiras mais importantes.
Uma coisa é pensar:
“Posso aprender com isso e fazer melhor da próxima vez.”
Outra é concluir:
“Eu deveria ter feito melhor. Como pude errar?”
Na primeira situação, o erro oferece informação.
Na segunda, o erro ameaça a maneira como você se percebe.
E então trabalho e identidade começam a se misturar.
Uma decisão ruim deixa de ser apenas uma decisão ruim.
Transforma-se em:
“Eu falhei.”
Uma crítica deixa de ser informação sobre determinada situação.
Transforma-se em:
“Não sou tão competente quanto pensam.”
É nesse momento que a busca por excelência pode deixar de impulsionar o desenvolvimento e começar a alimentar autocobrança.
E quando você se torna líder?
Existe ainda outra dimensão.
O perfeccionismo de uma liderança não necessariamente afeta apenas quem lidera.
Um estudo realizado com 760 profissionais e 195 líderes de equipes de pesquisa e desenvolvimento encontrou evidências de que níveis elevados de preocupações perfeccionistas dos líderes estavam associados a maior risco em dimensões do burnout dos trabalhadores. Os próprios autores destacam a importância do contexto e recomendam cautela na generalização dos resultados.
Isso levanta uma pergunta desconfortável, mas necessária:
A régua que você utiliza consigo mesma também está sendo colocada sobre sua equipe?
Quando somente o excepcional parece suficiente, reconhecer o bom trabalho
dos outros também pode se tornar difícil.
Talvez você não precise baixar a régua
Mulheres que chegaram a posições de liderança provavelmente não construíram suas carreiras sendo indiferentes à qualidade.
Por isso, dizer simplesmente “cobre-se menos” dificilmente resolve a questão.
Talvez a reflexão mais útil seja outra:
O que está por trás dessa cobrança?
Medo de errar?
Necessidade de reconhecimento?
Receio de decepcionar?
Dificuldade de confiar?
Comparação?
Necessidade de controle?
Sensação de que precisa provar constantemente sua competência?
Ou uma crença mais profunda de que seu valor depende daquilo que consegue entregar?
Psicoterapia e a possibilidade de construir outra relação consigo
A psicoterapia pode oferecer um espaço para compreender como determinados padrões de exigência foram construídos e por que continuam sendo necessários.
Não para substituir excelência por acomodação.
Nem para diminuir ambição.
Mas para investigar a diferença entre fazer algo muito bem porque isso é importante para você e precisar fazer tudo perfeitamente para sentir que possui valor.
Há evidências de que intervenções psicológicas direcionadas ao perfeccionismo podem reduzir aspectos desse padrão; uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos encontrou efeitos sobre medidas como preocupação com erros e perfeccionismo clínico, embora os estudos tenham limitações e não devam ser interpretados como garantia de resultado individual.
Talvez o objetivo não seja aprender a aceitar qualquer resultado.
Seja conseguir reconhecer que:
excelência admite aprendizado.
crescimento admite erro.
liderança admite dúvida.
e competência não exige perfeição.
Porque existe uma diferença enorme entre querer evoluir...
e passar a vida tentando finalmente sentir que você é suficiente.
Fontes consultadas
A meta-análise Multidimensional Perfectionism and Burnout analisou 43 estudos e ajuda a distinguir padrões elevados das preocupações perfeccionistas na relação com burnout.
A pesquisa Is Perfect Good? A Meta-Analysis of Perfectionism in the Workplace examinou especificamente o perfeccionismo no contexto profissional e encontrou relações distintas entre suas dimensões e diferentes resultados organizacionais.
Também foram consultados o estudo Perfectionism and Burnout in R&D Teams e a revisão sistemática e meta-análise The efficacy of cognitive behaviour therapy for perfectionism.
Conteúdo educativo e informativo. Reconhecer alguns desses comportamentos não significa, isoladamente, possuir um transtorno psicológico. O conteúdo não substitui avaliação individual.
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